Гибкость_тела_часть_5

Массаж — мощное вспомогательное средство для развития гибкости.

С его помощью можно значительно ускорить развитие подвижности суставов. Хорош он и тем, что его можно делать как перед тренировкой на гибкость в качестве подготовки к предстоящей работе, так и после ее окончания, используя уже как восстановительное средство.

Массаж помогает улучшить состояние нервно-мышечного аппарата, понизить тонус мышц, который часто препятствует успешному развитию гибкости. Однако это понижение тo-нуса не означает, что мышцы становятся неспособными к напряжению и мощному сокращению, просто возрастает разность между напряжением и расслаблением.

Можно проводить и специальный массаж на гибкость. Для этого используют различные пассивные движения с увеличенной амплитудой, растягивающие мышцы.

Для повышения гибкости средствами массажа прежде всего нужно выяснить, какие мышцы и связки препятствуют разгибанию (сгибанию) и какие должны принимать участие в этом движении. Затем надо подобрать приемы массажа, способствующие расслаблению и повышению эластичности. И особенно большой эффект от массажа получится, если перед этим мышцы и суставы прогреть (например, в парной бане или в горячей воде при температуре не ниже 38 °С).

Массаж, благотворно влияющий на гибкость, обычно бывает частным. Время, отводимое на сеанс, зависит от задачи массажа, состояния массируемого участка и, как правило, не превышает 20-25 мин.

Конечно, применять массаж, особенно лечебный, нужно только по совету врача, да и грамотно его сделать — дело не простое.

Однако элементарным приемам самомассажа можно научиться. Вот некоторые простейшие приемы:

1. поглаживание
2. разминание
3. потряхивание
4. растирание

Статья размещена в рубрике: Другое