Как_похудеть

Как похудеть

Похудеть не голодая.

Неумолимая медицинская статистика свидетельствует, что полные люди, как минимум, на 7-10 лет живут меньше, чем те, у которых нормальный вес. Около 30% населения (особенно женщины) имеют избыточный вес. После 40 лет жизни тучные люди в 1,5 раза больше страдают от таких коварных болезней как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, мозговой инсульт и другие.

Как-то подходит ко мне женщина, лицо у нее серое, одутловатое, под глазами мешки, мышцы рук словно тряпочки, а живот… К моему стыду я ее не узнал. Оказалось, что мы учились на одном факультете в одно и то же время. Из глубины памяти возник образ студентки-спортсменки по легкой атлетике, не раз завоевывавшей призы на студенческих спартакиадах. И вот теперь она просит моего совета, как ей похудеть. Я дал совет, но с условием, что она ежедневно будет им пользоваться, то есть больше двигаться и меньше есть. “Мне это не подходит, — отвечает она, - для занятий ходьбой не хватает времени, а с ограничением в еде тоже ничего не получится — нет силы воли. Мне бы что-нибудь попроще, например, таблетки, слышала, будто такие есть.”
Таблетки действительно существуют, но они не решат проблему — нельзя же всю жизнь пить их, да это и не безвредно. Английский писатель Бернард Шоу когда-то сказал, что здоровое тело - продукт здорового рассудка. Многие человеческие недуги начинаются именно с бездумных поблажек для себя: привычка к дивану, креслу, вкусной и обильной пище оказывается сильнее желания похудеть. Со временем появляется одышка при ходьбе, повышается кровяное давление, возникает неведомо откуда взявшаяся боль в области сердца, отечность под глазами, сутулость и в результате — тучность тела.

Как же похудеть, с чего начать? Самое главное - сильное желание похудеть и заставить себя это сделать.
Итак, начнем.
При подборе физических упражнений отдавайте предпочтение тем, которые включают в работу мышцы живота, спины, груди и бедер. Интенсивность зарядки должна быть такой, чтобы частота пульса была на 30-40% больше, чем в покое. Постепенность нагрузок и регулярность их выполнения помогут вам сбросить несколько килограммов.
Наряду с этим необходимо хотя бы часть пути, следуя на работу или с работы, пройти пешком, несмотря на то, что привычка будет усиленно тянуть вас к дверям городского транспорта. Но активный образ жизни обязательно отразится на повышении аппетита. Поэтому голод надо утолять не картошкой, колбасой да хлебом, а кефиром, творогом, фруктами, овощами.
Диетологи советуют есть медленно, тщательно пережевывая пищу, так как чувство насыщения появляется только спустя 20 минут после начала еды, тогда и не сьедите много пищи.

Если вы решили навсегда покончить с полнотой, необходимо определиться, на какие продукты следует переключиться. Это в ограниченном количестве: сыры, творог (с наименьшей жирностью) и другие кисломолочные продукты, мясо, рыба, птица (нежирные), морские продукты, яйца (1 шт. в день), субпродукты (печень, легкие, почки и др.), фрукты и их соки, овощи - лучше сырые, крупы необработанные и хлеб из нерафинированной муки, проросшая пшеница, орехи, семечки, добавки отрубей в тесто.

А теперь несколько житейских рецептов, проверенных временем. Питание должны составлять только каши, сваренные без соли и масла. Кроме каш ничего не есть (исключение — можно овощи). Чтобы потерять за 7 дней 6 килограммов веса, надо съедать в день 1,5 кг апельсинов, разделив их на 3 раза и 6 яиц по 2 штуки утром, в обед и ужин. Яйца варить по 12 минут от начала кипения. Ежедневно употреблять 1-2 апельсина и аппетит будет снижен. Через 2-3 недели диету можно повторить.

В книге Ю.Андеева “Три кита здоровья” рекомендуется:

- использовать дыхательную гимнастику, так как усиленный приток кислорода способствует увеличению окисления жира;
- грелка на печень и ее массаж также стимулирует сжигание жира;
- запах дуба, ванили, розового масла улучшает обмен веществ, что способствует уменьшению жировых отложений.

На обмен веществ влияет и яблочный уксус, особенно, если он будет принят с талой водой (на 1 стакан воды 1-2 чайных ложки уксуса) во время еды, раствор янтарной кислоты и др.
Необходимо знать, что у некоторых отмечается большое возбуждение пищевого центра, а поэтому для его угнетения используется чай из кукурузных рылец. Он настаивается (30 г рылец на 200 г кипятка) 4-6 часов, пьют его по 1 ст.ложке, когда особенно хочется есть.
Кроме вышесказанного для борьбы с ожирением необходимо вводить разгрузочные дни, рацион должен состоять из сырых растительных продуктов (яблочных, морковных, огуречных, арбузных и т.д.), а также отказаться от специй, маринадов, солений, которые возбуждают аппетит.

Очень полезно взять на вооружение раздельное питание. А суть его заключается в том, что все продукты разделяются (отсюда и название) на три основные группы:
1 — белковые продукты, которые перевариваются с применением кислоты в желудке;
2 — углеводы, разные виды сахара и крахмала, которые расщепляются щелочами, выделяемыми слюнными железами;
3 — живые продукты растительного происхождения, которые содержат в себе ферменты для их расщепления.
Нетрудно понять: если мы принимаем одновременно белки и углеводы, то по законам химии кислота и щелочь, выделившиеся на указанные продукты, при взаимодействии нейтрализуются, взаимоуничтожаются и в результате пище нечем будет перевариваться и из нее получается комок гниющей пищевой массы, от которой будет больше вреда, чем пользы. А поэтому следует придерживаться золотого правила: разная пища в разные приемы, то есть не принимать одновременно белки и углеводы, так как это нарушает обмен веществ и ведет к ожирению.

Итак, подведем итог. Сейчас точно установлено, что длительное голодание, таблетки и уколы не избавляют от тучности. Соберите всю волю, поставьте перед собой главную цель и вы увидите, как комплекс вышеуказанных естественных методов медленно, но верно приведет вас к гармонии с природой.
Н.ЛЕСОВОИ. Врач высшей категории.