|
Массаж_-_помощник_в_развитии_гибкостиМассаж - помощник в развитии гибкости
С его помощью можно значительно ускорить развитие подвижности суставов. Хорош он и тем, что его можно делать как перед тренировкой на гибкость в качестве подготовки к предстоящей работе, так и после ее окончания, используя уже как восстановительное средство. Массаж помогает улучшить состояние нервно-мышечного аппарата, понизить тонус мышц, который часто препятствует успешному развитию гибкости. Однако это понижение тo-нуса не означает, что мышцы становятся неспособными к напряжению и мощному сокращению, просто возрастает разность между напряжением и расслаблением. Можно проводить и специальный массаж на гибкость. Для этого используют различные пассивные движения с увеличенной амплитудой, растягивающие мышцы. Для повышения гибкости средствами массажа прежде всего нужно выяснить, какие мышцы и связки препятствуют разгибанию (сгибанию) и какие должны принимать участие в этом движении. Затем надо подобрать приемы массажа, способствующие расслаблению и повышению эластичности. И особенно большой эффект от массажа получится, если перед этим мышцы и суставы прогреть (например, в парной бане или в горячей воде при температуре не ниже 38 °С). Массаж, благотворно влияющий на гибкость, обычно бывает частным. Время, отводимое на сеанс, зависит от задачи массажа, состояния массируемого участка и, как правило, не превышает 20-25 мин. Конечно, применять массаж, особенно лечебный, нужно только по совету врача, да и грамотно его сделать — дело не простое. Однако элементарным приемам самомассажа можно научиться. Вот некоторые простейшие приемы:
Если вы желаете более детально разобраться в приемах массажа и самомассажа, то в этом вам поможет специальная литература. Но в любом случае соблюдайте правила:
Для лучшего взаимодействия руки с массируемой поверхностью можно использовать специальные кремы или обыкновенное мыло. Упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их сочетать с приемами поглаживания, разминания, потряхивания, растирания. ПоглаживаниеВыполняется ладонью. Четыре пальца соединяются вместе, а большой отводится. Ладонь плотно прижимается к телу, но не давит на него, а лишь слегка обхватывает массируемый участок и легко, медленно, ритмично скользит по коже. Поглаживание можно делать одной или двумя руками поочередно. Действие этого приема на организм достаточно сильно, так как кожа тесным образом связана с центральной нераной системой. Под действием поглаживания ускоряется ток лимфы и крови в сосудах. РазминаниеСуществует несколько видов этого приема. Мы предлагаем самый простой его вид — ординарное разминание. Прием выполняется так: прямые пальцы плотно обхватывают мышцу (ладонь тоже касается тела), затем сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая новые ее участки. Движения выполняются ритмично, без напряжения, рывков и не должны причинять боль. Разминание — хороший прием подготовки организма к нагрузке, так как сила, выносливость, гибкость мышц возрастают. При разминании массируются не только поверхностные, но и глубоколежа-щие мышцы. Скорость кровотока значительно повышается как в поверхностных, так и в более отдаленных от кожи сосудах, так как разминание не только воздействует на ткани, но и возбуждает нервную систему, а через нее — сердечно-сосудистую и дыхательную системы. ПотряхиваниеВыполняется оно так: мышца потряхивается мизинцем и большим пальцем, остальные пальцы слегка приподнимаются. Этот прием способствует лучшему оттоку венозной крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости. Потряхивание чередуют с другими приемами. |
Массаж — мощное вспомогательное средство для развития гибкости.
