Йога_для_начинающих_дыхание_обеими_легкими_и_ноздрями

Йога для начинающих: дыхание обеими легкими и ноздрями

Основным дыхательным упражнением у йогов является «полное дыхание» обеими лёгкими и ноздрями, включающее подготовительное и главное упражнение (табл. 5).
Подготовительное упражнение выполняется для тренировки правого и левого легкого поочередно и включает три типа дыхания: брюшное, грудное и верхнее, необходимые для подготовки легких к последующим нагрузкам главного упражнения.
Упражнение 1. Такое подготовительное упражнение способствует расширению легочных диафрагм и включает брюшное, грудное и верхнее дыхание, осуществляемое поочередно одно за другим в течение нескольких дней.

Упражнения йогой для начинающих для развития дыхания (полное дыхание)

Разновидность дыхательных упражнений	Типы дыханий	Время и продолжительность выполнения упражнений	Дополнительные указания
Упражнение 1. Подготовительное упражнение (ПУ) — расширение легочных диафрагм	Грудное Брюшное Верхнее (делаются поочередно)	В любое время дня (вдох фиксировать несколько секунд) — в течение нескольких дней	ПУ делается с закрытыми глазами в трех положениях: лежа, сидя и стоя; легкие следует наполнять воздухом почти до предела (выполняя упражнение стоя, при брюшном дыхании нужно слегка нагибать голову и плечи вперед, при грудном — плечи развернуть, а голову поднять)
Упражнение 2. Главное упражнение (ГУ) — выработка нейтральных энергетических полей	а) Соединение   (поочередное)  трех типов дыхания:	Весь   цикл   ГУ   выполняется 30 мин (п.п. а и б) и 5 мин (л. в)	ГУ (п. п. а и б) выполняется «сознательно» и стоя; локти при этом нужно держать горизонтально, а кисти рук должны лежать на плечах. При вдохе можно подниматься на цыпочках: легкие следует наполнять воздухом постепенно — почти до предела. При выдохе надо полностью расслабиться — плечи вперед
	грудное	3 c
	верхнее	1 c
	брюшное	2 c
	б) В обратном порядке то же: брюшное	2 c
	верхнее	1 c
	грудное	3 c
	в) Одновременное   расширение воздухом груди, боков и живота	6 c	ГУ (п. в) выполняется лежа: руки — за голову, ноги вытянуты. Здесь необходимо «сознательное» постепенное наполнение легких воздухом — вдох, освобождение от него — выдох